1 、 бързане за бързи резултати, прекалено упражняване за отслабване

Много хора избират да практикуватЙогаС основната цел да отслабнете, често с нетърпеливо мислене. Те вярват, че колкото повече практикуват, толкова по -добри са резултатите, надявайки се на незабавен успех. Те обаче не осъзнават, че това може да бъде опасно. В ранните етапи на практиката тялото все още не е достатъчно силно и ежедневната практика може да натрупа умора, което води до наранявания.

Тези индивиди се фокусират само върху един аспект на йога, пренебрегвайки неговата същност - култивирайки спокойно мислене.

Практикуващите йога трябва да се стремят да се усъвършенстват цялостно в тялото, ума и духа. След като се включите напълно в йога, ще изпитате дълбоки промени в тялото си. Отхвърлянето на фокуса ви далеч от обикновената физическа подготовка не само намалява риска от нараняване, но също така води до реални промени в живота ви.

2 、 Преосмисляне на задните части в йога пози

Задниците могат да бъдат много рискови. С течение на времето те могат да повредят меките тъкани между прешлените и ако гръбначният стълб е изпънат само в една посока, движението му в други посоки може да се ограничи.

Гръбначният стълб се състои от много прешлени и преди да се научи как правилно да контролира тялото си, многократната практика на гръбнака често е насочена към най -гъвкавия прешлен, докато останалите остават недостатъчни. Съдбата на този преуморен прешлен може лесно да се представи.

3 、 Релаксирана корема

По време наЙога практика, Правилното дишане изисква не само привличане на въздух в областта на гърдите, но и усещането на разширяването и свиването на ребрата.

С всеки дъх можете да ангажирате коремните си мускули, като издърпате пъпа към гръбнака си. Докато вдишвате, напълнете гърдите си с въздух, като същевременно държите коремните мускули плоски.

Ангажирането на коремните мускули по време на дишането не само ви помага да дишате правилно, но и защитава долната част на гърба, предотвратявайки болка или нараняване.

4 、 Ненужно напрежение

Напрегнати пръсти, повдигнати рамене и бледо кокалчета - тези знаци не показват индикация за релаксация, нали?

Някои интензивни пози изискват сила на цялото тяло и фокус, задържайки се за пет вдишвания. Важно е обаче да не забравяте да избягвате ненужно напрежение в тялото през това време.

Съзнателно отпуснете мускулите си, без да прекалявате. Доверете се на себе си - вие сте напълно способни да го направите!

5 、 Безразсъдно разтягане на мускулите

ЙогаИзисква да се съсредоточим върху дъха си и да преживеем вътрешно щастие.

Ако обаче имате конкурентна серия, може да почувствате неконтролируем порив да превъзхождате другите или да съпоставите техните пози.

Това лесно може да доведе до мускулни щамове. По време на практика останете в рамките на собствените си граници.

Можете да имитирате позите на другите, но не наранявайте мускулите си в процеса.

6 、 Изисквайки да усъвършенствате пози, но се опитвате да запазите енергията

МногоЙогаПози могат да бъдат предизвикателни, оставяйки ръцете и краката ви да се разтърсват, като тялото ви не е напълно сътрудничество. Ентусиастите на йога могат да се притесняват от това, че стойката им изглежда неловко, като същевременно се надява да запази енергията и да си почине по -късно. В резултат на това тялото естествено се измества към енергийно спестяващ подход, като позата изглежда правилна отвън, но в действителност много аспекти не се изпълняват стабилно поради корекциите за спестяване на усилия.

С течение на времето ставите могат да издържат на ненужен натиск, което затруднява ползването на предимствата на йога и дори да създава допълнителни проблеми.

Тъй като йога е за здраве, човек трябва да се ангажира да практикува пълноценно и да възприеме усилията. Потенето е част от усещането за постижение. Вместо да мислите за запазване на енергията, фокусирайте се

7 、 свръх подчертаване на разтягане

Разтягането е чудесна физическа активност. Умереното разтягане поддържа тъканите на тялото младежки и жизнени, като същевременно насърчава кръвообращението.

Много хора обаче погрешно вярват в товаЙогае чисто за интензивно разтягане, което е неправилно. Йога наистина включва много упражнения за разтягане, но разтягането е само един от многото му елементи. Онези, които смятат, че йога са само за разтягане, често преувеличава телата си, несъзнателно разхлабвайки своите връзки. Това може да доведе до постоянни болки и болки, без да се разбира причината.

Следователно, избягвайте да се фокусирате единствено върху разтягането. Важно е да намерите добър учител и да практикувате постепенно, което позволява на тялото да се развива балансирано.

8 、 Прекомерно изпотяване по време наЙога

Важно древно предупреждение за йога е, че трябва да избягвате чернови преди и след практика. Когато се потите и порите ви са отворени, излагането на полъх може да доведе до заболявания, свързани със студ. В здраво тяло порите бързо се затварят, за да защитят тялото. Ако потта остава в капан под кожата и не е изгонена, тя може да се разпръсне по други канали. Тази пот, като форма на отпадъци, а не чиста вода, може да проникне в клетки и потенциално да се превърне в източник на скрити проблеми със здравето.

9 、 Упражнение на празен стомах и яжте веднага след тренировка

Правилно е да практикувате йога върху празен стомах. Ако сте вегетариански, най -добре е да изчакате 2,5 до 3 часа след хранене, преди да практикувате; Ако ядете месо, изчакайте 3,5 до 4 часа.

Въпреки това, консумацията на малко количество плодове или чаша мляко обикновено е добре, особено за тези с ниска кръвна захар, които може да се нуждаят от малко захар преди практика.

Храненето веднага след завършване на йога е неправилно; По -добре е да изчакате 30 минути преди да ядете.

10 、 Вярвайки в товаЙогаЯдрото е само за асани

Йога позите са само малка част от йога; Медитацията и дишането са най -важните аспекти.

Освен това ползите от йога не се постигат само за един час практика, но се поддържат през останалите 23 часа на деня. По -дълбокото въздействие на йога се крие в подпомагането на хората да развият здравословни и добри навици на живот.

Фокусирането върху позите не е грешно, но е също толкова важно да се обърне внимание на дишането и медитацията. Пренебрегването на тези аспекти намалява йога позите до просто физически упражнения или трикове.

Срещали ли сте се с тези десет клопки във вашата йога практика? Като разпознавате и избягвате тези общи грешки, можете да повишите ефективността на вашата йога практика и да постигнете по -добри резултати.