1、Бързане за бързи резултати, прекаляване с упражнения за отслабване

Много хора избират да практикуватйогас основна цел отслабване, често с нетърпеливо мислене. Те вярват, че колкото повече практикуват, толкова по-добри са резултатите, надявайки се на незабавен успех. Те обаче не осъзнават, че това може да бъде опасно. В ранните етапи на практика тялото все още не е достатъчно силно и ежедневната практика може да натрупа умора, което да доведе до наранявания.

Тези хора се съсредоточават само върху един аспект на йога, пренебрегвайки нейната същност - култивирането на миролюбив начин на мислене.

Практикуващите йога трябва да се стремят да се усъвършенстват холистично в тялото, ума и духа. След като се ангажирате напълно с йога, ще изпитате дълбоки промени в тялото си. Изместването на фокуса ви от простото физическо обучение не само намалява риска от нараняване, но също така води до реални промени в живота ви.

2、Прекомерно подчертаване на извивките на гърба в йога пози

Наклоните назад могат да бъдат много рискови. С течение на времето те могат да увредят меките тъкани между прешлените и ако гръбначният стълб е опънат само в една посока, движението му в други посоки може да бъде ограничено.

Гръбначният стълб се състои от много прешлени и преди да се научите как правилно да контролирате тялото си, повтарящата се практика на извиване на гърба често е насочена към най-гъвкавия прешлен, докато останалите остават недостатъчно натоварени. Лесно може да си представим съдбата на този претоварен прешлен.

3、Отпуснат корем

По време найога практика, правилното дишане изисква не само всмукване на въздух в областта на гърдите, но и усещане за разширяване и свиване на ребрата.

При всяко вдишване можете да ангажирате коремните мускули, като издърпате пъпа към гръбнака. Докато вдишвате, напълнете гърдите си с въздух, като същевременно поддържате коремните си мускули плоски.

Ангажирането на коремните мускули по време на дишане не само ви помага да дишате правилно, но и предпазва долната част на гърба, предотвратявайки болка или нараняване.

4、Ненужно напрежение

Напрегнати пръсти на краката, повдигнати рамене и бледи кокалчета – тези признаци не показват индикация за отпускане, нали?

Някои интензивни пози изискват сила на цялото тяло и фокус, задържане за пет вдишвания. Въпреки това е важно да запомните да избягвате ненужното напрежение в тялото през това време.

Съзнателно отпуснете мускулите си, без да ги напрягате прекалено. Доверете се на себе си - вие сте напълно способни да го направите!

5、Безразсъдно разтягане на мускулите

Йогаизисква да се съсредоточим върху дъха си и да изпитаме вътрешно щастие.

Въпреки това, ако имате състезателна жилка, може да почувствате неконтролируемо желание да превъзхождате другите или да съответствате на техните пози.

Това лесно може да доведе до разтягане на мускулите. По време на тренировката оставайте в собствените си граници.

Можете да имитирате позите на другите, но не наранявайте мускулите си в процеса.

6、Искате да правите перфектни пози, но се опитвате да пестите енергия

многойогапозите могат да бъдат предизвикателни, оставяйки ръцете и краката ви треперещи, като тялото ви не сътрудничи напълно. Йога ентусиастите може да се притесняват, че позата им ще изглежда неудобна, като същевременно се надяват да спестят енергия и да си починат малко по-късно. В резултат на това тялото естествено се измества към енергоспестяващ подход, което прави позата да изглежда правилна отвън, но в действителност много аспекти не се изпълняват стабилно поради спестяващите усилия корекции.

С течение на времето ставите могат да издържат на ненужен натиск, което затруднява извличането на ползите от йога и дори причинява допълнителни проблеми.

Тъй като йога е за здраве, човек трябва да се ангажира да практикува напълно и да прегърне усилията. Изпотяването е част от чувството за постижение. Вместо да мислите за пестене на енергия, съсредоточете се

7、Прекалено подчертаване на разтягането

Разтягането е страхотна физическа активност. Умереното разтягане поддържа тъканите на тялото млади и жизнени, като същевременно насърчава кръвообращението.

Много хора обаче погрешно вярват в товайогастава въпрос само за интензивно разтягане, което е неправилно. Йога наистина включва много упражнения за разтягане, но разтягането е само един от многото елементи. Тези, които смятат, че йога е просто разтягане, често преразтягат телата си, като несъзнателно разхлабват връзките си. Това може да доведе до постоянни болки без разбиране на причината.

Затова избягвайте да се фокусирате единствено върху разтягането. Важно е да намерите добър учител и да практикувате прогресивно, позволявайки на тялото да се развива по балансиран начин.

8、Прекомерно изпотяване по време наЙога

Важно древно предупреждение за йога е, че трябва да избягвате течения преди и след практиката. Когато се потите и порите ви са отворени, излагането на бриз може да доведе до заболявания, свързани с настинка. В здраво тяло порите бързо се затварят, за да предпазят тялото. Ако потта остане уловена под кожата и не бъде изхвърлена, тя може да се разпръсне по други канали. Тази пот, като форма на отпадъци, а не на чиста вода, може да проникне в клетките и потенциално да се превърне в източник на скрити здравословни проблеми.

9、Правете упражнения на празен стомах и яжте веднага след тренировка

Правилно е да практикувате йога на празен стомах. Ако сте вегетарианец, най-добре е да изчакате 2,5 до 3 часа след хранене, преди да практикувате; ако ядете месо, изчакайте 3,5 до 4 часа.

Въпреки това, консумацията на малко количество плодове или чаша мляко обикновено е добре, особено за тези с ниска кръвна захар, които може да се нуждаят от малко захар преди тренировка.

Храненето веднага след приключване на йога е неправилно; по-добре е да изчакате 30 минути преди хранене.

10、Вярвайки товаНа йогаCore е само за асаните

Йога позите са само малка част от йога; медитацията и дишането са най-важните аспекти.

Освен това ползите от йога не се постигат само с един час практика, а се запазват през останалите 23 часа от деня. По-дълбокото въздействие на йога се състои в това да помага на хората да развият здравословни и добри навици на живот.

Фокусирането върху позите не е грешно, но е също толкова важно да обърнете внимание на дишането и медитацията. Пренебрегването на тези аспекти свежда йога позите до обикновени физически упражнения или трикове.

Срещали ли сте тези десет клопки във вашата йога практика? Като разпознавате и избягвате тези често срещани грешки, можете да подобрите ефективността на вашата йога практика и да постигнете по-добри резултати.