1. Бързане за бързи резултати, прекомерно натоварване за отслабване

Много хора избират да практикуватйогас основна цел отслабване, често с нетърпеливо мислене. Те вярват, че колкото повече практикуват, толкова по-добри са резултатите, надявайки се на незабавен успех. Те обаче не осъзнават, че това може да бъде опасно. В ранните етапи на практикуване тялото все още не е достатъчно силно и ежедневните упражнения могат да натрупат умора, което да доведе до наранявания.

Тези хора се фокусират само върху един аспект на йога, пренебрегвайки нейната същност - култивирането на спокойно мислене.

Практикуващите йога трябва да се стремят към цялостно усъвършенстване на тялото, ума и духа си. След като се отдадете напълно на йога, ще изпитате дълбоки промени в тялото си. Изместването на фокуса ви от обикновените физически тренировки не само намалява риска от нараняване, но и води до реални промени в живота ви.

2. Прекалено наблягане на извивките назад в йога позите

Навежданията назад могат да бъдат много рискови. С течение на времето те могат да увредят меките тъкани между прешлените и ако гръбначният стълб е разтегнат само в едната посока, движението му в други посоки може да стане ограничено.

Гръбначният стълб се състои от много прешлени и преди да се научите как правилно да контролирате тялото си, повтарящите се упражнения за навеждане назад често са насочени към най-гъвкавия прешлен, докато останалите остават недонатоварени. Съдбата на този претоварен прешлен може лесно да се представи.

3. Отпуснат корем

По време найога практикаПравилното дишане изисква не само вдишване на въздух в областта на гръдния кош, но и усещане на разширяването и свиването на ребрата.

С всяко вдишване можете да напрягате коремните си мускули, като издърпвате пъпа си към гръбначния стълб. Докато вдишвате, напълнете гърдите си с въздух, като същевременно държите коремните си мускули плоски.

Ангажирането на коремните мускули по време на дишане не само ви помага да дишате правилно, но и предпазва долната част на гърба, предотвратявайки болка или нараняване.

4. Ненужно напрежение

Напрегнати пръсти на краката, повдигнати рамене и бледи кокалчета - тези признаци не показват никакви признаци на отпускане, нали?

Някои интензивни пози изискват пълна сила и фокус на тялото, като задържането на позицията се извършва за пет вдишвания. Важно е обаче да се избягва ненужно напрежение в тялото през това време.

Съзнателно отпуснете мускулите си, без да ги пренапрягате. Доверете се на себе си – напълно сте способни да го направите!

5. Безразсъдно разтягане на мускулите

Йогаизисква от нас да се съсредоточим върху дишането си и да изпитаме вътрешно щастие.

Ако обаче имате състезателен дух, може да почувствате неконтролируемо желание да надминете другите или да им покажете пози.

Това може лесно да доведе до мускулни разтежения. По време на тренировка, придържайте се към собствените си граници.

Можете да имитирате позите на другите, но не наранявайте мускулите си в процеса.

6. Искате да усъвършенствате позите, но се опитвате да пестите енергия

МногойогаПозите могат да бъдат предизвикателни, карайки ръцете и краката ви да треперят, а тялото ви да не съдейства напълно. Любителите на йога може да се притесняват, че стойката им изглежда неловка, като същевременно се надяват да запазят енергия и да си починат по-късно. В резултат на това тялото естествено се насочва към енергоспестяващ подход, което прави позата да изглежда правилна отвън, но в действителност много аспекти не се изпълняват добре поради корекциите, пестящи усилия.

С течение на времето ставите могат да понасят ненужно натоварване, което затруднява ползването на ползите от йога и дори причинява допълнителни проблеми.

Тъй като йогата е за здраве, човек трябва да се ангажира с пълноценното си практикуване и да приеме усилието. Изпотяването е част от чувството за постижение. Вместо да мислите за пестене на енергия, фокусирайте се.

7. Прекалено наблягане на разтягането

Разтягането е чудесна физическа активност. Умереното разтягане поддържа тъканите на тялото млади и жизнени, като същевременно насърчава кръвообращението.

Въпреки това, много хора погрешно вярват, чейогае изцяло за интензивно разтягане, което е неправилно. Йога наистина включва много упражнения за разтягане, но разтягането е само един от многото ѝ елементи. Тези, които мислят, че йога е просто разтягане, често преразтягат телата си, несъзнателно разхлабвайки връзките си. Това може да доведе до постоянни болки, без да се разбира причината.

Ето защо, избягвайте да се фокусирате единствено върху разтягането. Важно е да намерите добър учител и да практикувате постепенно, позволявайки на тялото да се развива балансирано.

8. Прекомерно изпотяване по време наЙога

Важно древно предупреждение за йога е, че трябва да избягвате течение преди и след практика. Когато се потите и порите ви са отворени, излагането на ветрец може да доведе до заболявания, свързани със настинка. В здраво тяло порите бързо се затварят, за да го защитят. Ако потта остане задържана под кожата и не се отделя, тя може да се разпръсне по други канали. Тази пот, бидейки форма на отпадък, а не чиста вода, може да проникне в клетките и потенциално да се превърне в източник на скрити здравословни проблеми.

9. Тренирайте на празен стомах и яжте веднага след тренировка.

Правилно е да практикувате йога на празен стомах. Ако сте вегетарианец, най-добре е да изчакате 2,5 до 3 часа след хранене, преди да практикувате; ако ядете месо, изчакайте 3,5 до 4 часа.

Въпреки това, консумацията на малко количество плодове или чаша мляко обикновено е приемлива, особено за тези с ниска кръвна захар, които може да се нуждаят от малко захар преди тренировка.

Храненето веднага след края на йога е неправилно; по-добре е да изчакате 30 минути преди хранене.

10. Вярвайки, чеЙогаЯдрото е само за асани

Йога позите са само малка част от йога; медитацията и дишането са най-важните аспекти.

Освен това, ползите от йога не се постигат само с един час практика, а се поддържат през останалите 23 часа на деня. По-дълбокото въздействие на йога се крие в това, че помага на хората да развият здравословни и добри навици за живот.

Фокусирането върху позите не е погрешно, но е също толкова важно да се обърне внимание на дишането и медитацията. Пренебрегването на тези аспекти свежда йога позите до обикновени физически упражнения или трикове.

Срещали ли сте тези десет капана в практиката си на йога? Като разпознаете и избягвате тези често срещани грешки, можете да подобрите ефективността на практиката си на йога и да постигнете по-добри резултати.