Застанете в поза „Планина“ с крака, разтворени малко по-широко от ширината на бедрата.
Завъртете пръстите на краката си навън на около 45 градуса.
Вдишайте, за да удължите гръбначния стълб, издишайте, докато сгъвате коленете си и клякате.
Съберете дланите си пред гърдите, притискайки лактите си към вътрешната страна на бедрата.
Задръжте за 5-8 вдишвания.
2. Навеждане напред от стоене с ръце, изпънати назад
Застанете в поза „Планина“ с крака на ширината на бедрата.
Стиснете ръцете си зад гърба, вдишайте, за да изпънете гръбначния стълб.
Издишайте, докато бавно се навеждате напред.
Изпънете ръцете си максимално назад и нагоре.
Задръжте за 5-8 вдишвания.
Застанете в поза „Планина“ с крака, разположени по-широко от дължината на единия крак.
Завъртете десния си крак на 90 градуса и леко завъртете левия си крак навътре.
Завъртете бедрата си, за да ги обърнете на дясната страна, вдишайте, за да удължите гръбначния стълб.
Издишайте, докато сгъвате дясното си коляно, за да образувате ъгъл от 90 градуса между бедрото и пищяла.
Задръжте за 5-8 вдишвания, след което сменете страните.
Започнете на ръце и колене, с ръце и крака на ширината на бедрата.
Дръжте ръцете и бедрата си перпендикулярни на постелката.
Вдишайте, докато повдигате главата и гърдите си, издишайте, докато заобляте гърба си.
Фокусирайте се върху удължаването на гръбначния стълб прешлен по прешлен.
Повторете за 5-8 кръга.
Започнете в легнало положение на постелката, с ръце, поставени до гърдите ви.
Дръжте краката си на ширината на бедрата, издишайте и напрягнете коремните си мускули.
Изправете ръцете и краката си, задържайки позицията на планк.
Задръжте за 5-8 вдишвания.
Започнете от поза „Планк“, повдигайки бедрата си нагоре и назад.
Притиснете здраво краката си към земята, стегнете бедрата си и ги избутайте назад.
Изпънете гръбнака си и изпънете ръцете си.
Задръжте за 5-8 вдишвания.
7. Усукване на гръбначния стълб в седнало положение
.Седнете на постелката с изпънати право пред себе си крака.
Поставете левия си крак от вътрешната или външната страна на дясното бедро.
Вдишайте, за да удължите гръбначния стълб, изпънете ръцете си настрани.
Издишайте, докато завъртате тялото си наляво.
Притиснете дясната си ръка към външната страна на лявото бедро.
Поставете лявата си ръка зад себе си върху постелката.
Задръжте за 5-8 вдишвания, след което сменете страните.
Коленичете на постелката с крака на ширината на ханша.
Поставете ръце на бедрата си, вдишайте, за да удължите гръбначния стълб.
Издишайте, докато се навеждате назад, поставяйки ръцете си една по една на петите.
Начинаещите могат да използват йога блокове за подкрепа.
Задръжте за 5-8 вдишвания.
9.Поза на героя с преден наклон
Коленичете на постелката с крака, разтворени малко по-широко от ширината на ханша.
Седнете на пети, след което наведете торса си напред.
Изпънете ръцете си напред, като опрете челото си на постелката.
Задръжте за 5-8 вдишвания.
Легнете по гръб на постелката с крака, разтворени малко по-широко от ширината на ханша.
Поставете ръцете си отстрани на тялото с длани нагоре.
Затворете очи и медитирайте за 5-8 минути.
Ако се интересувате от нас, моля, свържете се с нас
Време на публикуване: 22 август 2024 г.
