Застанете в планината поза с краката си, малко по-широка от разстояние от ширината на бедрата.
Завъртете пръстите на краката си навън около 45 градуса.
Вдишайте, за да удължите гръбначния стълб, издишайте, докато огъвате коленете си и клекнете надолу.
Съберете дланите си пред гърдите си, притискайки лактите си към вътрешната страна на бедрата.
Задръжте за 5-8 вдишвания.
2. Напредък напред с огъване с ръце, изпънати назад
Застанете в планинска поза с краката си на ширина на бедрата.
Стиснете ръцете си зад гърба си, вдишайте, за да удължите гръбначния стълб.
Издишайте, докато бавно се навеждате напред.
Удължете ръцете си възможно най -назад и нагоре.
Задръжте за 5-8 вдишвания.
Застанете в планината поза с краката си, по -широки от дължината на един крак.
Завъртете десния крак на 90 градуса и леко завъртете левия крак навътре.
Завъртете бедрата си, за да се обърнете към дясната страна, вдишайте, за да удължите гръбначния стълб.
Издишайте, докато огъвате дясното коляно, за да образувате ъгъл от 90 градуса между бедрото и пищяла.
Задръжте за 5-8 вдишвания, след което превключете страни.
Започнете на ръцете и коленете си, с ръцете и краката на ширината на бедрата.
Дръжте ръцете и бедрата си перпендикулярни на постелката.
Вдишайте, докато повдигате главата и гърдите, издишайте, докато около гърба си.
Съсредоточете се върху удължаването на гръбначния прешлен от прешлен.
Повторете за 5-8 кръга.
Започнете в склонно положение на постелката, с ръце, поставени до гърдите.
Дръжте краката си на ширина на бедрата, издишайте и ангажирайте ядрото си.
Изправете ръцете и краката си, задържайки позицията на дъската.
Задръжте за 5-8 вдишвания.
Започнете от поза на дъска, повдигайки бедрата си нагоре и назад.
Натиснете краката си здраво в земята, затегнете бедрата и ги натиснете назад.
Удължете гръбнака си и изправете ръцете си.
Задръжте за 5-8 вдишвания.
.Седнете на постелката с крака, изпънати право пред вас.
Поставете левия крак отвътре или отвън на дясното бедро.
Вдишайте, за да удължите гръбначния стълб, изпънете ръцете си отстрани.
Издишайте, докато усуквате тялото си вляво.
Натиснете дясната ръка от външната страна на лявото бедро.
Поставете лявата си ръка зад себе си на постелката.
Задръжте за 5-8 вдишвания, след което превключете страни.
Коленете на постелката с краката си на ширина на бедрата.
Поставете ръцете си върху бедрата, вдишайте, за да удължите гръбначния стълб.
Издишайте, докато се навеждате назад, поставяйки ръцете си върху петите една по една.
Начинаещите могат да използват йога блокове за поддръжка.
Задръжте за 5-8 вдишвания.
Коленете върху постелката с краката си малко по-широки от отделната ширина на бедрата.
Седнете на петите си, след което огънете торса си напред.
Удължете ръцете си напред, опирайки челото си на постелката.
Задръжте за 5-8 вдишвания.
Легнете на гърба си на постелката с краката си малко по-широки от разстояние от ширината на бедрата.
Поставете ръцете си от страните с длани, обърнати нагоре.
Затворете очи и медитирайте за 5-8 минути.
Ако се интересувате от нас, моля, свържете се с нас
Време за публикация: 22-2024 август
