** vajrasana (thunderbolt поза) **
Седнете в удобно положение с задните части, почиващи на петите.
Уверете се, че големите ви пръсти не се припокриват.
Поставете леко ръцете си върху бедрата, образувайки кръг с палец и останалите пръсти.
** Предимства: **
- Vajrasana е често използвана седнала стойка в йога и медитация, което може ефективно да облекчи болката в ишиаса.
- Помага за успокояване на ума и насърчаване на спокойствието, особено полезно след хранене за храносмилане.
- Може да облекчи стомашните язви, прекомерната стомашна киселина и други стомашни дискомфорти.
- Масажи и стимулира нервите, свързани с репродуктивните органи, полезни за мъжете с подути тестиси поради прекомерен приток на кръв.
- Ефективно предотвратява хернията и служи като добро пренатално упражнение, укрепване на тазовите мускули.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Седнете с двата крака, опънати напред, огънете лявото коляно и поставете петата срещу перинеума на дясното бедро.
Огънете дясното коляно, дръжте левия глезен и го издърпайте към тялото, поставяйки петата върху перинеума на лявото бедро.
Поставете пръстите на двата крака между бедрата и телетата. Оформете кръг с пръсти и ги поставете на колене.
** Предимства: **
- Подобрява концентрацията и ефективността на медитацията.
- Подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и здравето.
- насърчава физическия и психическия баланс и вътрешния мир.
** Сухасана (лесна поза) **
Седнете с двата крака, опънати напред, огънете дясното коляно и поставете петата близо до таза.
Огънете лявото коляно и подредете лявата пета отдясно.
Оформете кръг с пръсти и ги поставете на колене.
** Предимства: **
- Подобрява гъвкавостта и комфорта на тялото.
- помага за облекчаване на напрежението в краката и гръбначния стълб.
- насърчава релаксацията и психическото спокойствие.
Padmasana (лотос поза)
● Седнете с двата крака, опънати напред, огънете дясното коляно и дръжте десния глезен, поставяйки го на лявото бедро.
● Поставете левия глезен на дясното бедро.
● Поставете и двата токчета близо до долната част на корема.
Предимства:
Помага за подобряване на стойката на тялото и баланса.
СПИН при облекчаване на напрежението в краката и сакрума.
Улеснява релаксацията и вътрешното спокойствие.
** Тадасана (планинска поза) **
Застанете с крака заедно, ръцете висят естествено от страните ви, длани, обърнати напред.
Бавно повдигнете ръцете си нагоре, успоредно на ушите си, пръстите, насочени нагоре.
Поддържайте подравняването на цялото си тяло, като държите гръбначния стълб прав, корема ангажиран и раменете се отпускат.
** Предимства: **
- Помага за подобряване на стойката и стабилността в постоянни позиции.
- Укрепва мускулите в глезените, краката и долната част на гърба.
- Подобрява баланса и координацията.
- Увеличава самочувствието и вътрешната стабилност.
** Vrikshasana (поза на дърво) **
Застанете с крака заедно, поставяйки левия крак върху вътрешното бедро на десния крак, възможно най -близо до таза, поддържайки баланс.
Съберете дланите си пред гърдите си или ги удължете нагоре.
Поддържайте стабилно дишане, фокусирайте вниманието си и поддържайте баланса.
** Предимства: **
- Подобрява здравината и гъвкавостта в глезените, телетата и бедрата.
- Подобрява стабилността и гъвкавостта в гръбначния стълб.
- насърчава баланса и концентрацията.
- Засилва увереността и вътрешния мир.
** Баласана (детска поза) **
Коленирайте на йога постелка с колене развъдно, подравнявайки ги с бедрата, пръстите на краката и притискането на петите назад.
Бавно се сгънете напред, привеждайки челото си на земята, ръцете, опънати напред или отпуснати от страните ви.
Дишайте дълбоко, отпускайки тялото си колкото е възможно повече, поддържайки позата.
** Предимства: **
- облекчава стреса и тревожността, насърчавайки отпускането на тялото и ума.
- Разтяга гръбначния стълб и бедрата, облекчава напрежението в гърба и шията.
- Стимулира храносмилателната система, подпомагайки облекчаването на лошо храносмилане и дискомфорт на стомаха.
- задълбочава дъха, насърчавайки гладкото дишане и облекчаването на дихателните затруднения.
** Surya Namaskar (Sun Salution) **
Застанете с краката заедно, ръцете се притискат заедно пред гърдите.
Вдишайте, повдигнете двете ръце над главата, разширявайки цялото тяло.
Издишайте, огънете се напред от бедрата, докосвайки земята с ръце възможно най -близо до краката.
Вдишайте, отстъпете десния крак назад, спускайки дясното коляно и извивайки гърба, погледът се повдигна.
Издишайте, върнете левия крак назад, за да се срещнете сдясно, образувайки позиция на кучето, обърната надолу.
Вдишайте, спуснете тялото в положение на дъска, като държите гръбначния стълб и талията прави, погледнете напред.
Издишайте, спуснете тялото на земята, като държите лактите близо до тялото.
Вдишайте, повдигнете гърдите и се насочете от земята, разтягайки гръбначния стълб и отворете сърцето.
Издишайте, повдигнете бедрата и натиснете обратно в позиция на кучето, обърнато надолу.
Вдишайте, пристъпете на десния крак напред между ръцете, повдигайки гърдите и погледнете нагоре.
Издишайте, носете левия крак напред, за да срещнете дясната, сгъвайки се напред от бедрата.
Вдишайте, повдигнете двете ръце над главата, разширявайки цялото тяло.
Издишайте, съберете ръце пред гърдите, връщайки се в началното положение на изправено положение.
** Предимства: **
- Укрепва тялото и увеличава гъвкавостта, подобрявайки общата стойка.
- Стимулира кръвообращението, ускорявайки метаболизма.
- Подобрява дихателната функция, увеличавайки капацитета на белите дробове.
- Подобрява умствения фокус и вътрешното спокойствие.
Време за публикация: април-28-2024
