**Ваджрасана (Поза на мълния)**
Седнете в удобна позиция със задните си части, опряни на петите.
Уверете се, че големите пръсти на краката ви не се припокриват.
Поставете ръцете си леко на бедрата, образувайки кръг с палеца и останалите пръсти.
**Ползи:**
- Ваджрасана е често използвана седяща поза в йога и медитация, която може ефективно да облекчи болката при ишиас.
- Помага за успокояване на ума и насърчаване на спокойствието, особено полезно след хранене за храносмилането.
- Може да облекчи стомашни язви, прекомерна стомашна киселина и други стомашни неразположения.
- Масажира и стимулира нервите, свързани с репродуктивните органи, благоприятно за мъже с подути тестиси поради прекомерен кръвен поток.
- Ефективно предотвратява херния и служи като добро пренатално упражнение, укрепвайки тазовите мускули.
**Сидхасана (умела поза)**
Седнете с двата крака, изпънати напред, огънете лявото коляно и поставете петата върху перинеума на дясното бедро.
Свийте дясното коляно, хванете левия глезен и го дръпнете към тялото, като поставите петата върху перинеума на лявото бедро.
Поставете пръстите на двата крака между бедрата и прасците. Оформете кръг с пръстите си и ги поставете на коленете си.
**Ползи:**
- Подобрява концентрацията и ефективността на медитацията.
- Подобрява гъвкавостта и здравето на гръбначния стълб.
- Насърчава физическия и психическия баланс и вътрешния мир.
**Сухасана (лесна поза)**
Седнете с двата крака, изпънати напред, огънете дясното коляно и поставете петата близо до таза.
Свийте лявото коляно и подредете лявата пета върху десния пищял.
Оформете кръг с пръстите си и ги поставете на коленете си.
**Ползи:**
- Подобрява гъвкавостта и комфорта на тялото.
- Помага за облекчаване на напрежението в краката и гръбначния стълб.
- Насърчава релаксацията и психическото спокойствие.
Падмасана (поза лотос)
● Седнете с двата крака, изпънати напред, огънете дясното коляно и хванете десния глезен, като го поставите върху лявото бедро.
● Поставете левия глезен върху дясното бедро.
● Поставете двете пети близо до долната част на корема.
Предимства:
Помага за подобряване на стойката и баланса на тялото.
Помага за облекчаване на напрежението в краката и сакрума.
Спомага за релаксация и вътрешно спокойствие.
**Тадасана (Планинска поза)**
Застанете със събрани крака, ръцете висят естествено отстрани, дланите са обърнати напред.
Бавно повдигнете ръцете си нагоре, успоредно на ушите, пръстите сочат нагоре.
Поддържайте подравняването на цялото си тяло, като държите гръбнака си изправен, корема ангажиран и раменете отпуснати.
**Ползи:**
- Помага за подобряване на стойката и стабилността в изправено положение.
- Укрепва мускулите на глезените, краката и кръста.
- Подобрява баланса и координацията.
- Повишава самочувствието и вътрешната стабилност.
**Врикшасана (Поза дърво)**
Застанете със събрани крака, като поставите левия си крак върху вътрешната част на бедрото на десния крак, възможно най-близо до таза, поддържайки баланс.
Съберете дланите си пред гърдите си или ги протегнете нагоре.
Поддържайте равномерно дишане, фокусирайте вниманието си и поддържайте баланс.
**Ползи:**
- Подобрява силата и гъвкавостта в глезените, прасците и бедрата.
- Подобрява стабилността и гъвкавостта на гръбначния стълб.
- Насърчава баланса и концентрацията.
- Повишава увереността и вътрешния мир.
**Баласана (поза на детето)**
Коленичете върху постелка за йога с разтворени колене, подравнявайки ги с бедрата, пръстите на краката се докосват, а петите се притискат назад.
Бавно се наведете напред, довеждайки челото си до земята, ръцете протегнати напред или отпуснати отстрани.
Дишайте дълбоко, отпускайки тялото си максимално, поддържайки позата.
**Ползи:**
- Облекчава стреса и безпокойството, насърчавайки релаксацията на тялото и ума.
- Разтяга гръбнака и бедрата, облекчавайки напрежението в гърба и врата.
- Стимулира храносмилателната система, като помага за облекчаване на лошо храносмилане и стомашен дискомфорт.
- Задълбочава дъха, като насърчава гладкото дишане и облекчава дихателните затруднения.
**Surya Namaskar (поздрав към слънцето)**
Застанете със събрани крака, притиснати една към друга ръце пред гърдите.
Вдишайте, повдигнете двете си ръце над главата, изпъвайки цялото тяло.
Издишайте, наведете се напред от бедрата, докосвайки земята с ръце възможно най-близо до краката.
Вдишайте, пристъпете десния крак назад, спускайки дясното коляно и извивайки гърба, погледът е повдигнат.
Издишайте, върнете левия крак назад, за да срещнете десния, образувайки обърната надолу позиция на куче.
Вдишайте, спуснете тялото в позиция на дъска, като държите гръбнака и кръста изправени, погледнете напред.
Издишайте, спуснете тялото на земята, като държите лактите близо до тялото.
Вдишайте, повдигнете гърдите и главата от земята, разтягайки гръбнака и отваряйки сърцето.
Издишайте, повдигнете бедрата и се бутнете обратно в позицията на кучето с лице надолу.
Вдишайте, пристъпете с десния крак напред между ръцете, повдигнете гърдите и погледнете нагоре.
Издишайте, изнесете левия крак напред, за да срещнете десния, сгъвайки напред от бедрата.
Вдишайте, повдигнете двете си ръце над главата, изпъвайки цялото тяло.
Издишайте, съберете ръцете пред гърдите, връщайки се в изходно изправено положение.
**Ползи:**
- Укрепва тялото и повишава гъвкавостта, като подобрява цялостната стойка.
- Стимулира кръвообращението, ускорява метаболизма.
- Подобрява дихателната функция, увеличава капацитета на белите дробове.
- Подобрява умствения фокус и вътрешното спокойствие.
Време на публикуване: 28 април 2024 г
