**Ваджрасана (Поза на мълния)**
Седнете в удобна позиция, като дупето ви се опира на петите.
Уверете се, че големите ви пръсти не се припокриват.
Поставете леко ръцете си върху бедрата си, образувайки кръг с палеца и останалите пръсти.
**Предимства:**
- Ваджрасана е често използвана седяща поза в йога и медитация, която може ефективно да облекчи болката при ишиас.
- Помага за успокояване на ума и насърчаване на спокойствието, особено полезно след хранене за храносмилането.
- Може да облекчи стомашни язви, прекомерна стомашна киселина и други стомашни дискомфорти.
- Масажира и стимулира нервите, свързани с репродуктивните органи, полезно за мъже с подути тестиси поради прекомерен кръвен поток.
- Ефективно предотвратява хернии и служи като добра пренатална тренировка, укрепвайки тазовите мускули.
**Сидхасана (Адептска поза)**
Седнете с двата крака изпънати напред, сгънете лявото коляно и поставете петата върху перинеума на дясното бедро.
Сгънете дясното коляно, хванете левия глезен и го издърпайте към тялото, като поставите петата върху перинеума на лявото бедро.
Поставете пръстите на двата крака между бедрата и прасците. Оформете кръг с пръстите си и ги поставете на коленете си.
**Предимства:**
- Подобрява концентрацията и ефективността на медитацията.
- Подобрява гъвкавостта и здравето на гръбначния стълб.
- Насърчава физическото и психическото равновесие и вътрешния мир.
**Сукхасана (Лесна поза)**
Седнете с двата крака изпънати напред, сгънете дясното коляно и поставете петата близо до таза.
Сгънете лявото коляно и поставете лявата пета върху десния пищял.
Оформете кръг с пръсти и ги поставете на коленете си.
**Предимства:**
- Подобрява гъвкавостта и комфорта на тялото.
- Помага за облекчаване на напрежението в краката и гръбначния стълб.
- Насърчава релаксацията и психическото спокойствие.
Падмасана (Поза Лотос)
● Седнете с двата крака изпънати напред, сгънете дясното коляно и хванете десния глезен, като го поставите върху лявото бедро.
● Поставете левия глезен върху дясното бедро.
● Поставете и двете пети близо до долната част на корема.
Предимства:
Спомага за подобряване на стойката и баланса на тялото.
Помага за облекчаване на напрежението в краката и сакрума.
Спомага за релаксацията и вътрешното спокойствие.
**Тадасана (Поза планина)**
Застанете със събрани крака, ръцете ви висят естествено покрай тялото, дланите са обърнати напред.
Бавно повдигнете ръцете си нагоре, успоредно на ушите, с пръсти, насочени нагоре.
Поддържайте правилното положение на цялото тяло, като държите гръбнака изправен, корема стегнат, а раменете отпуснати.
**Предимства:**
- Спомага за подобряване на стойката и стабилността в изправено положение.
- Укрепва мускулите в глезените, краката и долната част на гърба.
- Подобрява баланса и координацията.
- Повишава самочувствието и вътрешната стабилност.
**Врикшасана (Поза дърво)**
Застанете със събрани крака, като поставите левия си крак върху вътрешната страна на бедрото на десния крак, възможно най-близо до таза, като поддържате равновесие.
Съберете дланите си пред гърдите си или ги изпънете нагоре.
Поддържайте равномерно дишане, фокусирайте вниманието си и поддържайте равновесие.
**Предимства:**
- Подобрява силата и гъвкавостта в глезените, прасците и бедрата.
- Подобрява стабилността и гъвкавостта на гръбначния стълб.
- Подпомага баланса и концентрацията.
- Повишава увереността и вътрешния мир.
**Баласана (Поза на дете)**
Коленичете върху постелка за йога с разтворени колене, подравнете ги с бедрата, пръстите на краката се докосват, а петите се притискат назад.
Бавно се наведете напред, като докосвате челото си до земята, ръцете ви са изпънати напред или отпуснати до тялото.
Дишайте дълбоко, отпускайки тялото си максимално, като задържате позата.
**Предимства:**
- Облекчава стреса и тревожността, насърчавайки релаксацията на тялото и ума.
- Разтяга гръбначния стълб и бедрата, облекчавайки напрежението в гърба и врата.
- Стимулира храносмилателната система, като помага за облекчаване на лошо храносмилане и стомашен дискомфорт.
- Задълбочава дишането, насърчавайки плавното дишане и облекчавайки дихателните затруднения.
**Surya Namaskar (поздрав към слънцето)**
Застанете със събрани крака, ръцете притиснати една към друга пред гърдите.
Вдишайте, повдигнете двете ръце над главата си, изпъвайки цялото тяло.
Издишайте, наведете се напред от бедрата, докосвайки земята с ръце възможно най-близо до краката.
Вдишайте, отстъпете десния крак назад, спускайки дясното коляно и извивайки гърба, погледът е повдигнат.
Издишайте, върнете левия крак назад, за да се срещне с десния, образувайки позиция на куче, обърнато надолу.
Вдишайте, спуснете тялото в позиция планк, като държите гръбнака и кръста изправени, погледнете напред.
Издишайте, спуснете тялото на земята, като държите лактите близо до тялото.
Вдишайте, повдигнете гърдите и главата от земята, разтягайки гръбначния стълб и отваряйки сърцето.
Издишайте, повдигнете бедрата и се върнете в позиция на куче с лице надолу.
Вдишайте, пристъпете десния крак напред между ръцете, повдигайки гърдите и гледайки нагоре.
Издишайте, изнесете левия крак напред, за да се срещне с десния, сгъвайки се напред от бедрата.
Вдишайте, повдигнете двете ръце над главата си, изпъвайки цялото тяло.
Издишайте, съберете ръцете си пред гърдите, връщайки се в изходна позиция.
**Предимства:**
- Укрепва тялото и увеличава гъвкавостта, подобрявайки цялостната стойка.
- Стимулира кръвообращението, ускорявайки метаболизма.
- Подобрява дихателната функция, увеличавайки белодробния капацитет.
- Подобрява умствената концентрация и вътрешното спокойствие.
Време на публикуване: 28 април 2024 г.
