Разширена поза на страничен ъгъл
**Описание:**
В позата с разгънат страничен ъгъл, единият крак е отстъпен на една страна, коляното е свито, тялото е наклонено, едната ръка е изпъната нагоре, а другата ръка е изпъната напред по вътрешната страна на предния крак.
**Предимства:**
1. Разтегнете талията и страничната част, за да подобрите гъвкавостта на слабините и вътрешната страна на бедрата.
2. Укрепете бедрата, седалището и мускулните групи на корема.
3. Разширете гърдите и раменете, за да улесните дишането.
4. Подобряване на баланса и стабилността на тялото.
Поза на триъгълника
**Описание:**
В тригонометрията единият крак е изпънат настрани, коляното остава изправено, тялото е наклонено, едната ръка е изпъната надолу срещу външната страна на предния крак, а другата ръка е изпъната нагоре.
**Предимства:**
1. Разширете страничната част на талията и слабините, за да подобрите гъвкавостта на тялото.
2. Укрепете бедрата, седалището и мускулните групи на корема.
3. Разширете гръдния кош и раменете, за да улесните дишането и белодробния капацитет.
4. Подобряване на стойката и осанката на тялото
Поза Риба
**Описание:**
В поза риба тялото лежи плоско на земята, ръцете са поставени под тялото, а дланите са обърнати надолу. Бавно повдигнете гърдите нагоре, карайки гърба да изпъкне, а главата да погледне назад.
**Предимства:**
1. Разширете гръдния кош и отворете областта на сърцето.
2. Изпънете врата, за да облекчите напрежението във врата и раменете.
3. Стимулиране на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, балансиране на ендокринната система.
4. Облекчаване на стреса и тревожността, насърчаване на психическия мир.
Баланс на предмишницата
**Описание:**
В баланс на предмишницата, легнете на земята, сгънете лактите си, поставете ръцете си на земята, повдигнете тялото си от земята и поддържайте равновесие.
**Предимства:**
1. Увеличете силата на ръцете, раменете и мускулите на торса.
2. Подобряване на баланса и координацията на тялото.
3. Подобряване на концентрацията и вътрешния мир.
4. Подобряване на кръвоносната система и насърчаване на кръвния поток.
Планк за предмишница
**Описание:**
При планк за предмишници, тялото лежи плоско на земята, лактите са свити, ръцете са на земята, а тялото остава в права линия. Предмишниците и пръстите на краката поддържат тежестта.
**Предимства:**
1. Укрепете основната мускулна група, особено правия коремен мускул.
2. Подобряване на стабилността на тялото и способността за баланс.
3. Укрепване на ръцете, раменете и гърба.
4. Подобрете стойката и осанката.
Поза на четирикрак персонал
**Описание:**
В позата на четири крака тялото лежи плоско на земята, с ръце, изпънати за опора, пръстите на краката са изпънати назад със сила, а цялото тяло е окачено на земята, успоредно на нея.
**Предимства:**
1. Укрепете ръцете, раменете, гърба и мускулните групи на корема.
2. Подобряване на стабилността на тялото и способността за баланс.
3. Укрепване на талията и седалището.
4. Подобряване на стойката и осанката на тялото.
Поза на портата
**Описание:**
При стил „врата“ единият крак е изпънат на едната страна, другият крак е свит, тялото е наклонено настрани, едната ръка е изпъната нагоре, а другата ръка е изпъната отстрани на тялото.
**Предимства:**
1. Укрепете краката, седалището и страничните коремни мускулни групи.
2. Разгънете гръбначния стълб и гръдния кош, за да улесните дишането
Ако се интересувате от нас, моля, свържете се с нас
Време на публикуване: 17 май 2024 г.
