###Нисък удар
**Описание:**
При скок в ниска позиция единият крак стъпва напред, коляното се огъва, другият крак се изпъва назад и пръстите на краката се приземяват на земята. Наклонете горната част на тялото си напред и поставете ръцете си от двете страни на предните крака или ги повдигнете нагоре, за да поддържате баланс.
**Ползи:**
1. Разтегнете предното бедро и илиопсоасните мускули, за да облекчите сковаността на тазобедрената става.
2. Укрепете мускулите на краката и бедрата, за да подобрите стабилността.
3. Разширете гръдния кош и белите дробове, за да насърчите дишането.
4. Подобряване на храносмилателната система и насърчаване на здравето на коремните органи.
###Поза гълъб
**Описание:**
В позата на гълъб единият свит крак в коляното е поставен напред пред тялото, с пръсти на краката, обърнати навън. Изпънете другия крак назад, поставете пръстите на краката на земята и наклонете тялото напред, за да поддържате баланс.
**Ползи:**
1. Разтегнете илиопсоасния мускул и задните части, за да облекчите ишиаса.
2. Подобрете гъвкавостта на тазобедрената става и обхвата на движение.
3. Облекчаване на стреса и безпокойството, насърчаване на релаксация и вътрешен мир.
4. Стимулиране на храносмилателната система и насърчаване на функцията на коремните органи.
###Поза дъска
**Описание:**
При планк стил тялото поддържа права линия, поддържано от ръцете и пръстите на краката, лактите са плътно притиснати към тялото, основните мускули са стегнати и тялото не е огънато или увиснало.
**Ползи:**
1. Укрепете основната мускулна група, особено ректуса на корема и напречния коремен мускул.
2. Подобрете стабилността на тялото и способността за баланс.
3. Увеличете силата на ръцете, раменете и гърба.
4. Подобрете стойката и позата, за да предотвратите наранявания на кръста и гърба.
###Поза плуг
**Описание:**
В стила плуг тялото е легнало на земята, ръцете са поставени на земята, а дланите са обърнати надолу. Бавно повдигнете краката си и ги изпънете към главата, докато пръстите на краката ви се приземят.
**Ползи:**
1. Изпънете гръбнака и врата, за да облекчите напрежението в гърба и врата.
2. Активирайте щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, насърчавайте метаболизма.
3. Подобряване на кръвоносната система и насърчаване на притока на кръв.
4. Облекчаване на главоболие и безпокойство, насърчаване на физическа и психическа релаксация.
###Поза, посветена на мъдреца Маричи А
**Описание:**
В позата „Поздрав към мъдрата Мария А“ единият крак е свит, другият крак е изпънат, тялото е наклонено напред и двете ръце хващат предните пръсти или глезените, за да поддържат баланс.
**Ползи:**
1. Разтегнете бедрата, слабините и гръбнака, за да подобрите гъвкавостта на тялото.
2. Укрепване на основната мускулна група и мускулите на гърба и подобряване на стойката.
3. Стимулирайте храносмилателните органи и насърчавайте храносмилателната функция.
4. Подобрете баланса и стабилността на тялото.
###Поза, посветена на мъдреца Marichi C
**Описание:**
В позата „Поздрав към мъдрата Мария C“ единият крак е свит пред тялото, пръстите на краката са притиснати към земята, другият крак е изпънат назад, горната част на тялото се накланя напред и двете ръце хващат предните пръсти или глезените .
**Ползи:**
1. Изпънете бедрата, задните части и гръбнака, за да подобрите гъвкавостта на тялото.
2. Укрепване на основната мускулна група и мускулите на гърба и подобряване на стойката.
3. Стимулирайте храносмилателните органи и насърчавайте храносмилателната функция.
4. Подобрете баланса и стабилността на тялото.
###Поза наклонена пеперуда
**Описание:**
В легнала поза на пеперуда легнете на земята, сгънете коленете си, съберете краката си заедно и поставете ръцете си от двете страни на тялото. Бавно отпуснете тялото си и оставете коленете си да се отварят естествено навън.
**Ползи:**
1. Облекчете напрежението в бедрата и краката и облекчете ишиаса.
2. Отпуснете тялото, намалете стреса и безпокойството.
3. Стимулиране на коремните органи и насърчаване на храносмилателната функция.
4. Подобрете физическата гъвкавост и комфорт.
Ако се интересувате от нас, моля свържете се с нас
Време на публикуване: 18 май 2024 г
