###Ниско ланг
** Описание: **
В ниско положение Lunge, единият крак стъпва напред, коляното се огъва, другият крак се простира назад, а пръстите на краката кацат на земята. Наклонете горната част на тялото напред и поставете ръцете си от двете страни на предните си крака или ги повдигнете, за да поддържате баланса.

Проучване на това как йога позират вашите физически1

** Предимства: **
1. Разтегнете мускулите на предното бедро и илиопсоас, за да облекчите сковаността на бедрата.
2. Укрепете мускулите на краката и тазобедрената става, за да подобрите стабилността.
3. Разширете гърдите и белите дробове, за да насърчите дишането.
4. Подобрете храносмилателната система и насърчава здравето на коремните органи.

### Поза на гълъба
** Описание: **
В поза на гълъбите един крак на коляното се поставя напред пред тялото, като пръстите на краката са обърнати навън. Удължете другия крак назад, поставете пръстите на пръстите на земята и наклонете тялото напред, за да поддържате баланса.

Проучване как йога позират вашите физически2

** Предимства: **
1. Разтегнете мускулите и задните части на Илиопсоас, за да облекчите ишиаса.
2. Подобрете гъвкавостта на тазобедрената става и обхвата на движение.
3. Облекчете стреса и тревожността, насърчават релаксацията и вътрешния мир.
4. Стимулира храносмилателната система и насърчава функцията на коремните органи.

###Поза за дъска
** Описание: **
В стила на дъската тялото поддържа права линия, поддържана от ръцете и пръстите на краката, лактите са плътно притиснати към тялото, основните мускули са стегнати и тялото не е огънато или увиснало.

Проучване на това как йога позират вашите физически3

** Предимства: **
1. Укрепете основната мускулна група, особено ректусният корем и напречната корема.
2. Подобрете стабилността на тялото и способността за баланс.
3. Подобрете силата на ръцете, раменете и гърба.
4. Подобрете стойката и стойката, за да предотвратите нараняванията на талията и гърба.

### Поза плуг
** Описание: **
В стил плуг тялото лежи плоско на земята, ръцете се поставят на земята, а дланите са обърнати надолу. Бавно повдигнете краката си и ги удължете към главата, докато пръстите на краката ви кацнат.

Проучване на това как йога позират вашите физически4

** Предимства: **
1. Удължете гръбначния стълб и шията, за да облекчите напрежението в гърба и шията.
2. Активирайте щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, насърчавайте метаболизма.
3. Подобрете кръвоносната система и насърчават притока на кръв.
4. Облекчете главоболието и безпокойството, насърчавайте физическата и психическата релаксация.

### Поза, посветена на мъдреца Marichi a
** Описание: **
В поздрава към мъдрената поза на мъдрената поза е огън, другият крак е удължен, тялото е наклонено напред и двете ръце захващат предните пръсти или глезени, за да се поддържа баланс.

Проучване на това как йога позират вашите физически5

** Предимства: **
1. Разтегнете бедрата, слабините и гръбначния стълб, за да подобрите гъвкавостта на тялото.
2. Укрепете основната мускулна група и мускулите на гърба и подобрете стойката.
3. Стимулиране на храносмилателните органи и насърчаване на храносмилателната функция.
4. Подобрете баланса на тялото и стабилността.

###Поза, посветена на мъдреца Marichi C
** Описание: **
При поздрава към мъдрената поза на Мери С, единият крак е огънат пред тялото, пръстите на краката се притискат към земята, другият крак е удължен назад, горната част на тялото се накланя напред и двете ръце хватят предните пръсти или глезените .

Проучване на това как йога позират вашите физически6

** Предимства: **
1. Удължете бедрата, задните части и гръбначния стълб, за да подобрите гъвкавостта на тялото.
2. Укрепете основната мускулна група и мускулите на гърба и подобрете стойката.
3. Стимулиране на храносмилателните органи и насърчаване на храносмилателната функция.
4. Подобрете баланса на тялото и стабилността.

### Закалена поза на пеперуда
** Описание: **
В лежащата поза на пеперудата легнете плоско на земята, огънете коленете си, поставете краката си заедно и поставете ръцете си от двете страни на тялото си. Бавно отпуснете тялото си и оставете коленете си естествено да се отворят навън.

Проучване на това как йога позират вашите физически7

** Предимства: **
1. Облекчете напрежението в бедрата и краката и облекчете ишиаса.
2. Отпуснете тялото, намалете стреса и тревожността.
3. Стимулиране на коремните органи и насърчаване на храносмилателната функция.
4. Подобрете физическата гъвкавост и комфорт.