###Нисък скок
**Описание:**
В ниска позиция на изпадане, единият крак прави крачка напред, коляното се сгъва, другият крак се изпъва назад и пръстите на краката се приземяват на земята. Наклонете горната част на тялото си напред и поставете ръцете си от двете страни на предните си крака или ги повдигнете, за да поддържате равновесие.
**Предимства:**
1. Разтегнете предната част на бедрото и илиопсоасните мускули, за да облекчите сковаността на тазобедрената става.
2. Укрепете мускулите на краката и бедрата, за да подобрите стабилността.
3. Разширете гръдния кош и белите дробове, за да улесните дишането.
4. Подобряване на храносмилателната система и насърчаване на здравето на коремните органи.
###Поза на гълъб
**Описание:**
В поза „гълъб“, единият свит в коляно крак е поставен напред пред тялото, с пръсти, обърнати навън. Изпънете другия крак назад, поставете пръстите на земята и наклонете тялото напред, за да поддържате равновесие.
**Предимства:**
1. Разтегнете илиопсоасния мускул и седалището, за да облекчите ишиаса.
2. Подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение на тазобедрената става.
3. Облекчава стреса и тревожността, насърчава релаксацията и вътрешния мир.
4. Стимулиране на храносмилателната система и насърчаване на функцията на коремните органи.
###Поза планк
**Описание:**
В стил планк тялото поддържа права линия, поддържана от ръцете и пръстите на краката, лактите са плътно притиснати към тялото, мускулите на торса са стегнати, а тялото не е огънато или увиснало.
**Предимства:**
1. Укрепете основната мускулна група, особено правия коремен мускул и напречния коремен мускул.
2. Подобряване на стабилността на тялото и способността за баланс.
3. Укрепване на ръцете, раменете и гърба.
4. Подобрете стойката и осанката, за да предотвратите наранявания на кръста и гърба.
###Поза на плуга
**Описание:**
В стил плуг, тялото лежи плоско на земята, ръцете са поставени на земята, а дланите са обърнати надолу. Бавно повдигнете краката си и ги изпънете към главата, докато пръстите на краката ви се докоснат.
**Предимства:**
1. Изпънете гръбначния стълб и врата, за да облекчите напрежението в гърба и врата.
2. Активирайте щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, насърчавайте метаболизма.
3. Подобряване на кръвоносната система и насърчаване на кръвния поток.
4. Облекчава главоболието и тревожността, насърчава физическата и психическата релаксация.
###Поза, посветена на мъдреца Маричи А
**Описание:**
В позата „Поздрав към мъдрата Мери А“ единият крак е свит, другият е изпънат, тялото е наклонено напред и двете ръце хващат предните пръсти на краката или глезените, за да поддържат равновесие.
**Предимства:**
1. Разтегнете бедрата, слабините и гръбначния стълб, за да подобрите гъвкавостта на тялото.
2. Укрепване на основната мускулна група и мускулите на гърба и подобряване на стойката.
3. Стимулира храносмилателните органи и насърчава храносмилателната функция.
4. Подобряване на баланса и стабилността на тялото.
###Поза, посветена на мъдреца Маричи С
**Описание:**
В позата „Поздрав към мъдрата Мери C“ единият крак е свит пред тялото, пръстите на краката са притиснати към земята, другият крак е изпънат назад, горната част на тялото е наклонена напред, а двете ръце хващат предните пръсти на краката или глезените.
**Предимства:**
1. Разтегнете бедрата, седалището и гръбначния стълб, за да подобрите гъвкавостта на тялото.
2. Укрепване на основната мускулна група и мускулите на гърба и подобряване на стойката.
3. Стимулира храносмилателните органи и насърчава храносмилателната функция.
4. Подобряване на баланса и стабилността на тялото.
###Поза „Легнала пеперуда“
**Описание:**
В поза „пеперуда“ по гръб, легнете по гръб на земята, сгънете коленете си, съберете стъпалата си и поставете ръцете си от двете страни на тялото си. Бавно отпуснете тялото си и оставете коленете си естествено да се отворят навън.
**Предимства:**
1. Облекчава напрежението в бедрата и краката и облекчава ишиаса.
2. Отпуснете тялото, намалете стреса и тревожността.
3. Стимулиране на коремните органи и насърчаване на храносмилателната функция.
4. Подобряване на физическата гъвкавост и комфорт.
Ако се интересувате от нас, моля, свържете се с нас
Време на публикуване: 18 май 2024 г.
