###Поза с наклонен палец на крака
**опишете：**
В позата на палеца на крака по гръб, легнете на земята, повдигнете единия крак нагоре, изпънете ръце и хванете палеца на крака си, като държите тялото отпуснато.
**предимство：**
1. Разтяга мускулите на краката и гърба, подобрявайки гъвкавостта.
2. Облекчава напрежението в долната част на гърба и тазобедрената става, облекчавайки лумбалния натиск.
3. Подпомага кръвообращението, намалявайки умората в краката.
4. Подобрява баланса и координацията на тялото.
### Поза на легнал герой / Поза на седло
**опишете：**
В позата на легнал герой/седло, седнете на земята със свити колене, като поставите двата крака от двете страни на бедрата си. Бавно наклонете тялото си назад, докато легнете на земята.
###Поза с завъртяна глава към коляното
**опишете：**
В поза „глава до коляното“, с единия крак изправен, а другия сгънат, приближете стъпалото на стъпалото си до вътрешната страна на бедрото. Завъртете горната част на тялото си в посока на изправените крака и се изпънете максимално напред, като се държите за пръстите на краката или прасците си с две ръце.
**предимство：**
1. Разтегнете краката, гръбначния стълб и страничната част на талията, за да увеличите гъвкавостта.
2. Укрепете мускулите в корема и страничната част на гръбначния стълб, за да подобрите баланса на тялото.
3. Стимулиране на коремните органи и насърчаване на храносмилателната функция.
4. Облекчете напрежението в гърба и кръста и облекчете стреса.
**опишете：**
В позата „антивоин“ единият крак е изправен напред, коляното е свито, другият крак е изправен назад, ръцете са изправени нагоре, дланите са изпънати назад, а тялото е наклонено, за да се поддържа равновесие.
**предимство：**
1. Разширете страните, гърдите и раменете си, за да улесните дишането.
2. Укрепете краката, бедрата и торса си.
3. Подобряване на баланса и координацията.
4. Увеличете гъвкавостта на лумбалната част на тялото и облекчете натиска върху нея.
Поза на воина 1
**опишете：**
В поза Воин 1, застанете изправени с единия крак пред себе си, свит в коляното, другия крак изправен назад, ръцете изправени нагоре, дланите обърнати една към друга, тялото изправено.
**предимство：**
1. Укрепете краката, бедрата и торса си.
2. Подобряване на баланса и стабилността на тялото.
3. Подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб и предотвратяване на травми на лумбалната област и гърба.
4. Подобрява самочувствието и вътрешния мир.
### Поза на въртящ се триъгълник
**опишете：**
В позата на въртящия се триъгълник, единият крак е изправен напред, другият е изправен назад, тялото е наклонено напред, ръката е изправена нагоре, след което бавно завъртете тялото, като достигнете едната ръка до върха на стъпалото, а другата - до небето.
**предимство：**
1. Разтегнете бедрата, илиопсоасните мускули и страничната част на талията, за да увеличите гъвкавостта на тялото.
2. Укрепете краката, бедрата и торса си.
3. Подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб, подобряване на стойката и стойката.
4. Стимулира храносмилателните органи и насърчава храносмилателната функция.
### Навеждане напред от седнало положение
**предимство：**
В преднавеждане от седнало положение, седнете на земята с крака изправени пред себе си и пръсти нагоре. Наведете се бавно напред, докосвайки пръстите на краката или прасците си, за да запазите равновесие.
Ако се интересувате от нас, моля, свържете се с нас
Време на публикуване: 31 май 2024 г.
