###Поза с наклонен палец на крака
**опиши:**
В позата на големия пръст на краката легнете легнало на земята, повдигнете единия си крак нагоре, протегнете ръцете си и хванете големия пръст на крака, като държите тялото отпуснато.
**предимство:**
1. Разтяга мускулите на краката и гърба, повишавайки гъвкавостта.
2. Облекчава напрежението в долната част на гърба и бедрата, облекчавайки лумбалния натиск.
3. Насърчава кръвообращението, намалявайки умората на краката.
4. Подобрява баланса и координацията на тялото.
### Легнала поза на герой / поза на седло
**опиши:**
В легнала поза на герой/седло седнете на земята със свити колене, като поставите двата си крака от двете страни на бедрата. Бавно наведете тялото си назад, докато легнете на земята.
###Поза с въртяща се глава към коленете
**опиши:**
В позата от глава до коляно, с единия крак изпънат и другия сгънат, приближете стъпалото до вътрешната част на бедрото. Завъртете горната част на тялото по посока на изправените крака и се протегнете колкото можете напред, като се държите за пръстите на краката или прасците с две ръце.
**предимство:**
1. Изпънете краката, гръбначния стълб и страничния кръст, за да увеличите гъвкавостта.
2. Укрепете мускулите на корема и страничната част на гръбначния стълб, за да подобрите баланса на тялото.
3. Стимулиране на коремните органи и насърчаване на храносмилателната функция.
4. Облекчете напрежението в гърба и кръста и облекчете стреса.
**опиши:**
В позата против войн единият крак е пристъпен напред, коляното е свито, другият крак е изпънат назад, ръцете са изправени нагоре, дланите са изпънати назад и тялото е наклонено, за да поддържа баланс.
**предимство:**
1. Разширете страните, гърдите и раменете, за да улесните дишането.
2. Укрепете краката, бедрата и корема.
3. Подобрете баланса и координацията.
4. Увеличете лумбалната гъвкавост и облекчете лумбалния натиск.
Поза Воин 1
**опиши:**
В поза Воин 1 застанете изправени с единия крак пред себе си, свито коляно, другият крак изпънат назад, ръцете изправени нагоре, дланите една към друга, тялото изправено.
**предимство:**
1. Укрепете краката, бедрата и корема.
2. Подобрете баланса и стабилността на тялото.
3. Подобрете гъвкавостта на гръбначния стълб и предотвратете наранявания на кръста и гърба.
4. Подобрява самочувствието и вътрешния мир.
### Поза на въртящ се триъгълник
**опиши:**
В позата на въртящ се триъгълник единият крак е пристъпен напред, другият крак е изправен назад, тялото е наклонено напред, ръката е изправена нагоре и след това бавно завъртете тялото, достигайки едната ръка до върха на стъпалото, а другата ръка към небето.
**предимство:**
1. Разтегнете бедрата, илиопсоасните мускули и страничната талия, за да увеличите гъвкавостта на тялото.
2. Укрепете краката, бедрата и корема.
3. Подобрете гъвкавостта на гръбначния стълб, подобрете позата и позата.
4. Стимулирайте храносмилателните органи и насърчавайте храносмилателната функция.
### Навеждане напред в седнало положение
**предимство:**
В седнало навеждане напред седнете на земята с изпънати крака пред вас и пръсти на краката ви, сочещи нагоре. Наведете се бавно напред, докосвайки пръстите на краката или прасците си, за да запазите равновесие.
Ако се интересувате от нас, моля свържете се с нас
Време на публикуване: 31 май 2024 г
