###Поза Сфинкс
**Опишете:**
В позата на дракона легнете на земята с лакти под раменете и длани на земята. Бавно повдигнете горната част на тялото си, така че гърдите ви да не са от земята, като държите гръбначния стълб изпънат.
**Предимство:**
1. Разтегнете гръбнака си и укрепете мускулите на гърба.
2. Облекчете напрежението в гърба и врата и подобрете стойката.
3. Стимулиране на коремните органи и насърчаване на храносмилателната функция.
4. Увеличете отвореността на гръдния кош и насърчете дишането.
**Опишете:**
В изправено положение седнете на земята с изправени крака, изпънат гръбнак, длани от двете страни на пода и изправено тяло.
**Предимство:**
1. Подобрете стойката и стойката на тялото и подобрете опората на гръбначния стълб.
2. Укрепване на мускулите на краката, корема и гърба.
3. Облекчете дискомфорта в долната част на гърба и намалете натиска върху лумбалния гръбнак.
4. Подобрете баланса и стабилността.
**Опишете:**
При навеждане напред от изправено положение застанете изправени с изпънати крака и се наведете бавно напред, като докосвате пръстите на краката или прасците колкото е възможно повече, за да поддържате баланс.
### Навеждане напред в изправено положение
**Предимство:**
1. Разтегнете гръбнака, бедрата и задните мускули на краката, за да увеличите гъвкавостта.
2. Облекчете напрежението в гърба и кръста и намалете натиска върху лумбалния гръбнак.
3. Стимулиране на коремните органи и насърчаване на храносмилателната функция.
4. Подобрете стойката и позата и подобрете баланса на тялото.
**Опишете:**
В изправен шпагат застанете изправен с един крак, повдигнат назад, ръцете докосват земята, а другият крак остава изправен.
**Предимство:**
1. Разтегнете мускулите на краката, бедрото и тазобедрената става, за да увеличите гъвкавостта.
2. Подобрете баланса и координацията.
3. Укрепете коремните и гръбните мускули. Шпор от изправено положение
4. Отпуснете напрежението и стреса и насърчете вътрешния мир.
###Поза „Лък нагоре“ или „Колело“.
**Опишете:**
В позата с лък нагоре или колело легнете по гръб на земята с ръце отстрани на главата и бавно повдигнете бедрата и торса си, така че тялото ви да е огънато в дъга, като държите краката си плоски.
**Предимство:**
1. Разширете гърдите и белите дробове, за да улесните дишането.
2. Укрепване на мускулите на краката, гърба и бедрата.
3. Подобрете гъвкавостта и стойката на гръбначния стълб.
4. Стимулиране на коремните органи и насърчаване на храносмилателната функция.
###Поза на обърнато нагоре куче
**Опишете:**
При кучето с разширение нагоре легнете на земята с длани отстрани, бавно повдигнете горната част на тялото си, изпънете ръцете си и погледнете нагоре към небето, като държите краката си прави.
**Предимство:**
1. Разширете гърдите и белите дробове, за да улесните дишането.
2. Изпънете краката и корема си, за да укрепите сърцевината си.
3. Подобрете гъвкавостта и стойката на гръбначния стълб.
4. Облекчете напрежението в гърба и врата и намалете стреса.
###Широкоъгълна седнала поза с лице нагоре
**Опишете:**
В седнало положение с широкоъгълно удължаване нагоре седнете на земята с разтворени крака и пръсти нагоре и бавно се наведете напред, опитвайки се да докоснете земята и да поддържате равновесие.
**Предимство:**
1. Разтегнете краката, бедрата и гръбнака, за да увеличите гъвкавостта.
2. Укрепете мускулите на корема и гърба, за да подобрите стабилността на тялото.
3. Стимулиране на коремните органи и насърчаване на храносмилателната функция.
4. Облекчете напрежението в гърба и кръста и облекчете стреса.
**Опишете:**
В насочен нагоре висок планк седнете на земята с изправени крака и ръце отстрани и бавно повдигнете бедрата и торса си, така че тялото ви да образува права линия.
**Предимство:**
1. Укрепете ръцете, раменете и корема.
2. Подобрете силата на талията и бедрата.
3. Подобрете стойката и позата, за да предотвратите наранявания на кръста и гърба.
4. Подобрете баланса и стабилността.
Ако се интересувате от нас, моля свържете се с нас
Време на публикуване: 05 юни 2024 г
