**Описание：**
В поза „Дракон“ легнете по гръб на земята с лакти под раменете и длани на земята. Бавно повдигнете горната част на тялото си, така че гърдите ви да са от земята, като държите гръбнака си изпънат.
**Предимство：**
1. Разтегнете гръбначния си стълб и укрепете мускулите на гърба.
2. Облекчете напрежението в гърба и врата и подобрете стойката.
3. Стимулиране на коремните органи и насърчаване на храносмилателната функция.
4. Увеличете отвореността на гръдния кош и насърчете дишането.
**Описание：**
В изправено положение седнете на земята с изправени крака, изправен гръбнак, длани от двете страни на пода и изправено тяло.
**Предимство：**
1. Подобряване на стойката и осанката на тялото и подобряване на гръбначния стълб.
2. Укрепете мускулите на краката, корема и гърба.
3. Облекчава дискомфорта в долната част на гърба и намалява натиска върху лумбалната част на гръбначния стълб.
4. Подобряване на баланса и стабилността.
**Описание：**
В преднавеждане от стоеж, застанете изправени с изправени крака и се наведете бавно напред, като докосвате пръстите на краката или прасците си колкото е възможно повече, за да поддържате равновесие.
### Навеждане напред от стоене
**Предимство：**
1. Разтегнете гръбначния стълб, бедрата и мускулите на гърба на краката, за да увеличите гъвкавостта.
2. Облекчете напрежението в гърба и кръста и намалете натиска върху лумбалната част на гръбначния стълб.
3. Стимулиране на коремните органи и насърчаване на храносмилателната функция.
4. Подобряване на стойката и осанката и подобряване на баланса на тялото.
**Описание：**
В шпагат от стоеж, застанете изправени с единия крак, повдигнат назад, ръцете докосват земята, а другият крак остава изправен.
**Предимство：**
1. Разтегнете мускулите на краката, тазобедрената става и тазобедрената става, за да увеличите гъвкавостта.
2. Подобряване на баланса и координацията.
3. Укрепете коремните и гръбните си мускули. Шпагат от стоеж
4. Отпуснете напрежението и стреса и насърчете вътрешния мир.
###Поза нагоре с поклон или колело
**Описание：**
В позата нагоре с поклон или колело, легнете по гръб на земята с ръце отстрани на главата и бавно повдигнете бедрата и торса си, така че тялото ви да се извие в дъга, като държите краката си плоски.
**Предимство：**
1. Разширете гръдния кош и белите дробове, за да улесните дишането.
2. Укрепете мускулите на краката, гърба и бедрата.
3. Подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб и стойката.
4. Стимулиране на коремните органи и насърчаване на храносмилателната функция.
###Поза на куче, обърнато нагоре
**Описание：**
В позицията на куче с изпъване нагоре, легнете по гръб на земята с длани отстрани на тялото, бавно повдигнете горната част на тялото си, изправете ръцете си и погледнете към небето, като държите краката си изправени.
**Предимство：**
1. Разширете гръдния кош и белите дробове, за да улесните дишането.
2. Разтегнете краката и коремните си мускули, за да укрепите торса си.
3. Подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб и стойката.
4. Облекчете напрежението в гърба и врата и намалете стреса.
###Широкоъгълна седнала поза с лице нагоре
**Описание：**
В седнало положение с широкоъгълно изпъване нагоре, седнете на земята с разтворени крака и пръсти нагоре и бавно се наведете напред, опитвайки се да докоснете земята и да поддържате равновесие.
**Предимство：**
1. Разтегнете краката, бедрата и гръбначния стълб, за да увеличите гъвкавостта.
2. Укрепете коремните и гръбните мускули, за да подобрите стабилността на тялото.
3. Стимулиране на коремните органи и насърчаване на храносмилателната функция.
4. Облекчете напрежението в гърба и кръста и облекчете стреса.
**Описание：**
В позиция на висок планк с изправени крака, седнете на земята с изправени ръце отстрани и бавно повдигнете бедрата и торса си, така че тялото ви да образува права линия.
**Предимство：**
1. Укрепете ръцете, раменете и торса си.
2. Подобряване на силата на талията и бедрата.
3. Подобрете стойката и осанката, за да предотвратите наранявания на кръста и гърба.
4. Подобряване на баланса и стабилността.
Ако се интересувате от нас, моля, свържете се с нас
Време на публикуване: 05 юни 2024 г.
