Пролетта е идеалното време за подмладяване на тялото и ума сиЙога пози, които помагат за облекчаване на умората, насърчаване на релаксацията и изразходване на излишната енергия.
1、 Пола на полулуната
Инструкции: Започнете в изправено положение с краката си около ширината на раменете. Завъртете десния крак от дясната страна, огънете дясното коляно и удължете тялото си на дясната страна, поставяйки дясната си ръка на около 30 сантиметра извън десния крак. Повдигнете левия крак от земята и го удължете успоредно на земята. Удължете дясното коляно, отворете лявата ръка към тавана и погледнете нагоре към тавана.
Предимства: Подобрява баланса и координацията, засилва фокуса, повишава силата на краката и разтяга гърдите.
Дишане: Поддържайте естествено и гладко дишане навсякъде.
Ключови точки: Дръжте двете ръце в права линия перпендикулярно на земята и се уверете, че тялото ви остава в една и съща равнина, като горната част на краката е успоредно на земята.
Повторения: 5-10 вдишвания на страна.
2、 По -половината триъгълна обратна поза
Инструкции: Започнете в изправено положение с краката си около ширината на раменете. Панта в бедрата, поставете ръцете си на земята и изправете гръбнака си. Поставете лявата си ръка непосредствено под гърдите си и удължете дясната ръка успоредно на земята. Издишайте, докато усуквате дясното си рамо към тавана и завъртете главата си, за да погледнете тавана.
Предимства: Подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб, разтяга мускулите на долната част на гърба и краката.
Дишане: Вдишайте, докато удължавате гръбнака си и издишайте, докато се усуквате.
Ключови точки: Дръжте таза центриран и насочете пръстите на краката си напред или леко навътре.
Повторения: 5-10 вдишвания на страна.
3、 Поза за усукване на страничния ъгъл
Инструкции: Започнете в колене с ръце с ръце, поставени напред на земята. Пристъпете на левия крак напред, удължете десния крак назад с пръстите на краката, извити и потънете бедрата надолу. Вдишайте, докато удължавате дясната си ръка до небето и издишайте, докато завъртите гръбнака си вляво. Донесете дясната си подмишница до външното ляво коляно, натиснете дланите си заедно и удължете ръцете си напред. Изправете лявото си коляно и стабилизирайте позата, докато усуквате врата си, за да погледнете тавана.
Предимства: Укрепва мускулите от двете страни на торса, гърба и краката, облекчава дискомфорта назад и масажира корема.
Дишане: Вдишайте, докато удължавате гръбнака си и издишайте, докато се усуквате.
Ключови точки: Потънете бедрата възможно най -ниско.
Повторения: 5-10 вдишвания на страна.
4、 Застъпил напред (Внимание за пациенти с болестта на лумбалния диск)
Инструкции: Започнете в седнало положение с десния крак, изпънат напред и наведеното ляво коляно. Отворете лявата си бедро, поставете подметката на левия крак към вътрешното дясно бедро и закачете десните пръсти назад. Ако е необходимо, използвайте ръцете си, за да издърпате десния крак по -близо към вас. Вдишайте, докато отваряте ръцете си нагоре и издишайте, докато се сгъвате напред, като държите гърба си прав. Хванете десния крак с ръце. Вдишайте, за да удължите гръбнака си, и издишайте, за да задълбочите гънката напред, като приведете корема, гърдите и челото си към дясното бедро.
Ползи: Разтяга мускулите на тазобедрената става и задни, подобрява гъвкавостта на тазобедрената става, повишава храносмилането и насърчава кръвообращението на гръбначния стълб.
Дишане: вдишайте, за да удължите гръбначния стълб, и издишайте да се сгънете напред.
Ключови точки: Дръжте гърба прав през цялата поза.
Повторения: 5-10 вдишвания.
5、 Поддържана риба поза
Инструкции: Започнете в седнало положение с двата крака, удължени напред. Поставете йога блок под гръдния си гръбначен стълб, позволявайки на главата ви да почива на земята. Ако врата ви се чувства неудобно, можете да поставите друг йога блок под главата си. Доведете ръцете си над главата и закопчайте ръцете си заедно или огънете лактите си и задръжте върху противоположните лакти за по -дълбок участък.
Предимства: отваря гърдите и шията, укрепва раменете и мускулите на гърба и облекчава напрежението.
Дишане: вдишвайте, за да удължите гръбначния стълб и издишайте, за да задълбочите гръбнака.
Ключови точки: Дръжте бедрата заземени и отпуснете гърдите и раменете.
Повторения: 10-20 вдишвания.
Пролетта е идеалното време за участие в упражнения за разтягане, които събуждат тялото и насърчават релаксацията. Разтягането на йога позират не само осигуряване на разтягане и масажи на масажи, но и помага за подмладяване и съживяване на тялото и ума.
Време за публикация: април-26-2024
