Според данни от 2024 г., над 300 милиона души по целия свят практикуватЙога. В Китай около 12,5 милиона души участват в йога, като жените съставляват огромното мнозинство на приблизително 94,9%. И така, какво точно прави йога? Наистина ли е толкова вълшебно, колкото се казва? Нека науката ни ръководи, докато се задълбочаваме в света на йога и разкриваме истината!

Намаляване на стреса и тревожността
Йога помага на хората да намалят стреса и тревожността чрез контрол на дишането и медитацията. Проучване от 2018 г., публикувано в граници в психиатрията, показа, че хората, които практикуват йога, са имали значително намаляване на нивата на стрес и симптомите на тревожност. След осем седмици йога практика, резултатите от тревожността на участниците спаднаха средно с 31%.

Подобряване на симптомите на депресия
Преглед на 2017 г. в преглед на клиничната психология посочи, че практикуването на йога може значително да облекчи симптомите при индивиди с депресия. Проучването показа, че пациентите, участвали в йога, са имали забележими подобрения в своите симптоми, сравними с или дори по -добри от конвенционалните лечения.

Подобряване на личното благополучие
Йога практиката не само намалява отрицателните емоции, но и засилва личното благосъстояние. Проучване от 2015 г., публикувано в допълващи терапии в медицината, установи, че хората, които редовно практикуват йога, изпитват значително увеличение на удовлетвореността от живота и щастието. След 12 седмици йога практика оценките на щастието на участниците се подобриха средно с 25%.

Физическите ползи от йога - Трансформираща се форма на тялото
Според проучване, публикувано в превантивната кардиология, след 8 седмици йога практика, участниците наблюдават 31% увеличение на силата и 188% подобрение на гъвкавостта, което спомага за подобряване на телесните контури и мускулния тонус. Друго проучване установи, че студентите от колежа, които са практикували йога, са имали значително намаляване както на теглото, така и на индекса на кетолите (мярка за телесни мазнини) след 12 седмици, което демонстрира ефективността на йога при отслабване и извайване на тялото.

Подобряване на сърдечно -съдовото здраве
Проучване от 2014 г., публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология, установи, че йога практиката може значително да намали нивата на кръвното налягане при пациенти с хипертония. След 12 седмици непрекъсната йога практика, участниците са преживели средно намаление с 5,5 mmHg при систолно кръвно налягане и 4,0 mmHg при диастолично кръвно налягане.

Подобряване на гъвкавостта и здравината
Според проучване от 2016 г. в Международния журнал за спортна медицина, участниците са показали значително подобрение на резултатите от теста за гъвкавост и повишена мускулна сила след 8 седмици йога практика. По -специално гъвкавостта на долната част на гърба и краката показа забележимо подобрение.

Облекчаване на хроничната болка
Проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Pain Research and Management, установи, че дългосрочната йога практика може да облекчи хроничната болка в долната част на гърба. След 12 седмици йога практика, резултатите от болката на участниците спаднаха средно 40%.