Според данни от 2024 г., повече от 300 милиона души по света практикуватйогаВ Китай около 12,5 милиона души се занимават с йога, като жените съставляват огромното мнозинство - приблизително 94,9%. И така, какво точно прави йогата? Наистина ли е толкова магическа, колкото се твърди? Нека науката ни води, докато се потапяме в света на йогата и разкриваме истината!

Намаляване на стреса и тревожността
Йогата помага на хората да намалят стреса и тревожността чрез контрол на дишането и медитация. Проучване от 2018 г., публикувано във Frontiers in Psychiatry, показва, че хората, които практикуват йога, са изпитали значително намаляване на нивата на стрес и симптомите на тревожност. След осем седмици практика на йога, нивата на тревожност на участниците са намалели средно с 31%.

Подобряване на симптомите на депресия
Преглед от 2017 г. в Clinical Psychology Review посочва, че практикуването на йога може значително да облекчи симптомите при хора с депресия. Проучването показва, че пациентите, които са практикували йога, са изпитали забележими подобрения в симптомите си, сравними или дори по-добри от конвенционалните лечения.

Подобряване на личното благополучие
Практикуването на йога не само намалява негативните емоции, но и подобрява личното благополучие. Проучване от 2015 г., публикувано в „Допълнителни терапии в медицината“, установи, че хората, които редовно практикуват йога, изпитват значително повишаване на удовлетвореността от живота и щастието. След 12 седмици практика на йога, показателите за щастие на участниците се подобрили средно с 25%.

Физическите ползи от йогата - трансформиране на формата на тялото
Според проучване, публикувано в „Превантивна кардиология“, след 8 седмици практика на йога, участниците са наблюдавали 31% увеличение на силата и 188% подобрение в гъвкавостта, което спомага за подобряване на контурите на тялото и мускулния тонус. Друго проучване установи, че студентки, които практикуват йога, са имали значително намаляване както на теглото, така и на кетолния индекс (мярка за телесни мазнини) след 12 седмици, което демонстрира ефективността на йога при отслабване и оформяне на тялото.

Подобряване на сърдечно-съдовото здраве
Проучване от 2014 г., публикувано в Journal of the American College of Cardiology, установи, че практикуването на йога може значително да намали нивата на кръвното налягане при пациенти с хипертония. След 12 седмици непрекъсната практика на йога, участниците са имали средно намаление от 5,5 mmHg на систоличното кръвно налягане и 4,0 mmHg на диастоличното кръвно налягане.

Подобряване на гъвкавостта и силата
Според проучване от 2016 г. в Международния журнал за спортна медицина, участниците са показали значително подобрение в резултатите от тестовете за гъвкавост и повишена мускулна сила след 8 седмици практика на йога. Гъвкавостта на долната част на гърба и краката, по-специално, е показала забележимо подобрение.

Облекчаване на хроничната болка
Проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Pain Research and Management, установи, че дългосрочната практика на йога може да облекчи хроничната болка в долната част на гърба. След 12 седмици практика на йога, резултатите от болката на участниците са намалели средно с 40%.