Разтягане вЙогае от решаващо значение, независимо дали сте ентусиаст на фитнес, който се упражнява редовно или офис работник, който седи дълги часове. Въпреки това, постигането на прецизно и научно разтягане може да бъде предизвикателство за начинаещите йога. Затова горещо препоръчваме 18 анатомични илюстрации на йога с висока разделителна способност, които ясно показват целевите участъци за всяка поза, което улеснява овладяването на начинаещите.

Забележка:Съсредоточете се върху дишането си по време на практика! Докато изпълнявате бавни и нежни разтягания, не трябва да има болка. Препоръчва се да държите всяка йога поза за 10 до 30 секунди, за да позволите на тялото ви да се разтегне напълно и да се отпусне.

Това упражнение включва предимно стерноклеидомастоидните мускули. За да го изпълните, поставете ръцете си върху бедрата, дръжте гърба си прав и внимателно повдигнете главата си нагоре, за да опънете стерноклеидомастоидните мускули.

Асистиран страничен завой на шията

Това упражнение е насочено главно към стерноклеидомастоида и горните трапецовизии. Първо седнете право и след това наклонете главата си вляво, привеждайки лявото ухо възможно най -близо до лявото рамо. Повторете упражнението в обратна посока, за да работите с десните странични мускули.

Герой напред Бенд

Включени мускули: Обратни мускули. Конете, разстелете краката си, седнете на бедрата обратно към петите и огънете тялото си напред, опитвайки се да докоснете челото си към земята.

Камила поза

Тази поза работи предимно на ректус корема и външни наклонени мускули. По време на практиката натиснете ханша напред и леко повдигнете, като внимавате да не прекалявате долната част на гърба, за да избегнете ненужно налягане.

Стенна помощ на гърдите

Това упражнение е насочено към широките мускули на гърба и гръдния кош - латисимус Дорси и Пекторалис специалност. Застанете с лице към стената, натиснете стената с дясната си ръка и бавно отдайте тялото си от стената, усещайки разтягането и напрежението в гърба и гърдите. След това превключете страни и повторетеУпражнение.

Седнала широкоъгълна поза

Това упражнение е насочено предимно към мускулите на аддуктора и тазобедрените стоки. Седнете на пода с удължени краката и се разпространявайте възможно най -широко, като държите коленете си прави. След това облегнете тялото си напред и стигнете до ръцете си по краката, усещайки разтягането в аддуктори и тазобедрени стоки.

Странично рамо

ТоваУпражнениеГлавно работи с страничните делтоидни мускули. Докато стоите, удължете ръцете си направо и внимателно натиснете, за да увеличите усещането за разтягане в мускулите. След това превключете към другата ръка и повторете упражнението, за да гарантирате, че и двата странични делтоидни мускули се работи.

Стоещ разтягане на врата

Това упражнение е насочено основно към мускулите на трапецовата. Застанете с краката си заедно и леко огънете коленете си за баланс. След това използвайте ръката си, за да наклоните главата си напред, привеждайки брадичката към гърдите си, за да се разтегнете ефективно и да работите с мускулите на трапецовата.

Триъгълна поза

Тази поза се фокусира върху работата на външните наклонени мускули. Докато стоите, поставете едната ръка пред стоящия крак за баланс, като държите гърба си прав. След това повдигнете противоположната ръка и отворете бедрата си напред, ефективно разтягайки се и работейки външните наклонени мускули. За по -прецизни насоки се препоръчва да се запази колекция от научни анатомичниЙога Илюстрации за лесна справка.