Застанете в планинска поза с крака малко по-широки от ширината на бедрата.
Завъртете пръстите на краката си навън около 45 градуса.
Вдишайте, за да удължите гръбнака, издишайте, докато сгъвате коленете си и клякате.
Съберете дланите си пред гърдите, притискайки лактите към вътрешната страна на бедрата.
Задръжте за 5-8 вдишвания.
2. Навеждане напред в изправено положение с изпънати назад ръце
Застанете в планинска поза с крака на ширината на бедрата.
Стиснете ръцете си зад гърба, вдишайте, за да удължите гръбнака.
Издишайте, докато бавно се навеждате напред.
Изпънете ръцете си максимално назад и нагоре.
Задръжте за 5-8 вдишвания.
Застанете в планинска поза с крака, по-широки от дължината на един крак.
Завъртете десния си крак на 90 градуса и леко завъртете левия крак навътре.
Завъртете бедрата си към дясната страна, вдишайте, за да удължите гръбнака.
Издишайте, докато сгъвате дясното коляно, за да образувате ъгъл от 90 градуса между бедрото и пищяла.
Задръжте за 5-8 вдишвания, след което сменете страните.
Започнете на ръце и колене, с ръце и крака на ширината на бедрата.
Дръжте ръцете и бедрата си перпендикулярни на постелката.
Вдишайте, докато повдигате главата и гърдите си, издишайте, докато закръгляте гърба си.
Съсредоточете се върху удължаването на гръбначния стълб прешлен по прешлен.
Повторете за 5-8 кръга.
Започнете в легнала позиция на постелката, с ръце до гърдите.
Дръжте краката си на ширината на бедрата, издишайте и ангажирайте сърцевината си.
Изправете ръцете и краката си, задържайки позицията на дъска.
Задръжте за 5-8 вдишвания.
Започнете от поза Планк, повдигайки бедрата си нагоре и назад.
Натиснете здраво краката си в земята, стегнете бедрата си и ги избутайте назад.
Удължете гръбнака си и изправете ръцете си.
Задръжте за 5-8 вдишвания.
7. Извиване на гръбнака в седнало положение
.Седнете на постелката с изпънати крака право пред вас.
Поставете левия си крак от вътрешната или външната страна на дясното бедро.
Вдишайте, за да удължите гръбнака, протегнете ръцете си встрани.
Издишайте, докато извивате тялото си наляво.
Натиснете дясната си ръка към външната страна на лявото бедро.
Поставете лявата си ръка зад вас на постелката.
Задръжте за 5-8 вдишвания, след което сменете страните.
Коленичете на постелката с крака на ширината на бедрата.
Поставете ръцете си на бедрата, вдишайте, за да удължите гръбнака.
Издишайте, докато се навеждате назад, поставяйки ръцете си на петите една по една.
Начинаещите могат да използват йога блокове за опора.
Задръжте за 5-8 вдишвания.
9.Поза герой с навеждане напред
Коленичете на постелката с крака малко по-широки от ширината на бедрата.
Седнете обратно на петите си, след това наведете торса си напред.
Изпънете ръцете си напред, като опрете челото си на постелката.
Задръжте за 5-8 вдишвания.
Легнете по гръб на постелката с крака малко по-широки от ширината на бедрата.
Поставете ръцете си отстрани с длани нагоре.
Затворете очи и медитирайте за 5-8 минути.
Ако се интересувате от нас, моля свържете се с нас
Време на публикуване: 22 август 2024 г
