По данни от 2024 г. повече от 300 милиона души по света практикуватйога. В Китай около 12,5 милиона души се занимават с йога, като жените съставляват по-голямата част от приблизително 94,9%. И така, какво точно прави йога? Наистина ли е толкова магическо, колкото се казва? Нека науката ни води, докато навлизаме в света на йога и разкриваме истината!

Намаляване на стреса и безпокойството
Йога помага на хората да намалят стреса и безпокойството чрез контрол на дишането и медитация. Проучване от 2018 г., публикувано в Frontiers in Psychiatry, показва, че хората, които практикуват йога, са имали значително намаляване на нивата на стрес и симптомите на тревожност. След осем седмици практикуване на йога, резултатите за тревожност на участниците спаднаха средно с 31%.

Подобряване на симптомите на депресия
Преглед от 2017 г. в Clinical Psychology Review посочи, че практикуването на йога може значително да облекчи симптомите при хора с депресия. Проучването показа, че пациентите, които са участвали в йога, са имали забележими подобрения в симптомите си, сравними с или дори по-добри от конвенционалните лечения.

Подобряване на личното благополучие
Йога практиката не само намалява негативните емоции, но и повишава личното благосъстояние. Проучване от 2015 г., публикувано в Complementary Therapies in Medicine, установи, че хората, които редовно практикуват йога, изпитват значително увеличение на удовлетворението от живота и щастието. След 12 седмици йога практика резултатите от щастието на участниците се подобриха средно с 25%.

Физическите ползи от йога — трансформиране на формата на тялото
Според проучване, публикувано в Preventive Cardiology, след 8 седмици йога практика, участниците са видели 31% увеличение на силата и 188% подобрение на гъвкавостта, което помага за подобряване на контурите на тялото и мускулния тонус. Друго проучване установи, че студентки, които практикуват йога, са имали значително намаляване както на теглото, така и на индекса Ketole (мярка за телесните мазнини) след 12 седмици, демонстрирайки ефективността на йога при загуба на тегло и скулптуриране на тялото.

Подобряване на сърдечно-съдовото здраве
Проучване от 2014 г., публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология, установи, че практикуването на йога може значително да намали нивата на кръвното налягане при пациенти с хипертония. След 12 седмици непрекъсната йога практика, участниците са имали средно намаление от 5,5 mmHg на систолното кръвно налягане и 4,0 mmHg на диастолното кръвно налягане.

Подобряване на гъвкавостта и силата
Според проучване от 2016 г. в International Journal of Sports Medicine, участниците са показали значително подобрение в резултатите от тестовете за гъвкавост и увеличена мускулна сила след 8 седмици йога практика. По-специално, гъвкавостта на долната част на гърба и краката показа забележимо подобрение.

Облекчаване на хронична болка
Проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Pain Research and Management, установи, че дългосрочната йога практика може да облекчи хроничната болка в долната част на гърба. След 12 седмици йога практика резултатите от болката на участниците намаляват средно с 40%.